•   Thursday, January 25

五一小长假旅游常识 让你告别腰酸背痛

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五一小长假将至,很多人一早就酝酿着旅游计划了。旅游虽然很快乐,但是一路上的舟车劳顿也是免不了的。无论出游选择什么交通工具,往往在到达目的地的时候,很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了。如何在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢?男女出游又有什么注意事项呢?一起来看看。

一、坐火车、汽车出游注意事项

选择合适衣物和鞋子

服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋,特别是买到站票的乘客,更应该备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

多伸懒腰拉伸脊椎

“坐了十几个小时的火车,腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释,这是因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。专家建议大家,“坐火车、汽车时不妨经常直直腰杆,将两肩往后扩展一下,进行所谓的伸懒腰动作,使脊椎得到充分拉伸”。

二、自驾出游注意事项

驾驶3小时休息一次

对于自驾车出游或拼车回家的人来说,由于天气和路途情况不能确定,更需要做好健康准备。连续驾驶3个小时左右,必须进入服务区休息片刻,提振精神之后再继续赶路,以防止疲劳驾驶造成交通事故。

带上腰垫保护颈椎腰椎

如果驾车时间很长或长途旅行,应常备消毒液、酒精、纱布、绷带,以防碰到外伤。有腰椎病的朋友,坐车时最好在腰部垫个小枕头,可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友,乘飞机和汽车时,最好用颈枕,以防颈椎外伤。

三、乘飞机出游注意事项

飞行途中多饮水

高空飞行,人的身体会很容易产生脱水现象,所以在飞机上一定要多喝水。自己带上瓶装矿泉水会比较方便,一次长途飞行应该喝3公升左右的水。

带个充气靠枕护颈椎

相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中,同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多,很多乘客都会选择在飞行中靠着座椅打个小盹。专家提醒大家,“人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。建议大家不妨带一个充气靠枕上飞机,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来”。

健康旅游小贴士:

女性出游:换下高跟鞋、紧胸罩

很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些,脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒,“爱美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩,从而导致腰痛的发生。”

长时间佩戴过紧的胸罩,同样可能引起腰酸背痛,严重的还可能导致颈椎病。赵斌老师建议,女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。

男性出游:选择多功能、多用途服饰

一件服装能有多种用途,这是当今人们所刻意追求的,是消费心理的需要,服装工作者们设计出种种两面都可穿着,衣袖部位缝装拉链可以脱卸,以及衣领中可以嵌藏风帽的,衣服不穿时还可以折叠成拎包等,常用的两面可穿的服装有一面选用防雨咔叽,另一面是格子衣料的风雨衣;一面是尼龙料,另一面是灯芯绒的两面穿茄克衫;也有两面选用不同镶色的滑雪衫,以及毛面与绒面相缝合的两面穿大衣等等。多功能的旅游服饰给生活带来很大的方便,尤其是作为旅游度假的服装则更为适宜。

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