•   Thursday, January 25

秋季,黄金徒步季,需要注意些什么

( words)

秋季徒步的注意事项
一、秋季徒步的好处
   炎热的夏季过后,迎来了一阵阵凉爽的清风,才发现秋已走入了我们的视线,于是我们会想,北方的枫叶黄了吗?南方的果实熟了吗?那山、那水、那草原、那沙漠依旧存在于视觉的天边,只能凭着我们的想象而已,是否有股想去外面踏秋的冲动呢?是该出外走走,也不枉费了大自然给我们的这绝色初秋之美,同时也给自己的心灵放个假,不再忙碌于工作的节拍当中,用心去聆听户外的天籁之音,不再是匆匆而过,也不再是走马观花,而是真正的徒步其中,领略山水间的自然美,不仅是视觉上的一种享受,更锻炼了身体,增强了体力。 
    秋天,不是很热,也还不冷,是个徒步的好时节,如果想出去走走的话,先要知道徒步的一些基本知识,以免带来些不必要的劳累甚至伤害。

二、徒步的简介
  徒步是最常见,也是最普遍的一种户外运动,但并不是日常生活上所称的出外散步,也不是竞技上所谓的竞走,而是在目的地进行的一种长距离的锻炼,当然目的有很多种,要看徒步者选择出发点是什么!
   徒步并不是所谓的“走路”那么简单,而是作为一种户外运动而被很多喜欢户外的人们所喜爱,自从“徒步”这么专业的户外运动的出现,同时也把喜好这一运动的人们列入到“驴友”的行列。如果想真正进行户外徒步的话,一定会选择一个适合徒步的地方,在网上都可以搜索到相关地区的徒步路线,例如:桂林十大徒步路线,九寨沟经典徒步路线,婺源东西线徒步路线.....。类似此类的徒步线一般都有很多种的不同的地段——平地、山地、沙地、草地、丛林、峡谷等各种不同的徒步类型,一般的徒步路线都是多种不同的路段相结合,当然除此之外,还可以按照自己的计划,走一条不是很经典但风景很美的路线,例如北方的秋天枫叶红了,可以选择一条观看枫叶的徒步路线,这就是秋天徒步的好去处,无论选择怎么样的路线徒步,首先都需要了解一些徒步路段的技巧。
   
三、徒步前的准备
 1.在确定徒步之前几天要锻炼锻炼“脚力”,早上起来跑跑步,不然徒步完以后脚会很痛的。
 2.秋天,天气比较干燥,记得带唇膏及一些补水护肤产品。
 3.带好水,最好是既能解喝又能补充能量的,在路途中,不要见到溪水就喝,有的溪水也是不干净的。
 4.穿一双运动鞋或专业徒步鞋,不要穿新的,多带一双袜子(薄的)和一双鞋垫(透气的)。
 5.带些能补充能量的食物,如巧克力、糖之类的。
 6.带一个小小的背包,装些必需品,不要把东西都放在身上,那样不方便走路。
 7.秋季不是很冷,最好只穿一件衣服,带多了麻烦。如果你是几天几夜的徒步历程,那就要另做打算。
 8.穿运动服或比较宽松的衣服。
 9.有mp3的最好带上,可以在途中听听歌,缓解下疲劳。
 10.如果在开始徒步之前知道这段旅程中有山地,那最好带上一个登山杖。
 
四、徒步时的一些技巧问题

 有关徒步的技巧,这是徒步知识中的一个重要问题,只有掌握一定的徒步技巧,才能够轻松的完成一段长距离的徒步旅行。所以必须要做到以下几点:
 1.“龟兔赛跑”的故事大家都知道,徒步也是一样,不要讲究速度,就怕站(休息)太久了,正常的徒步速度一般是3.6公里/小时,如果实在走不动了,不要逞强,不要急于求成。
 2.徒步要有节奏感,不要忽快忽慢,忽然奔跑,忽然又长时间的停留休息,这是徒步中忌讳的徒步方法。
 3.要注意正确的休息法,一般都是1个小时内休息10分钟,最好不要超过10分钟,长时间的停留会让你在重新起步时感觉到腿的痛楚,另一方面,由于人的惰性,会使你有越歇越想歇的感觉,最后有种不想前行的感觉,所以,徒步有时也是考虑人毅力的时候。
 4.要注意在休息的时候活动自己的双腿,做一下健腿操很有必要,也要适当的活动活动膝盖。
 5.要轻装上阵,这涉及到了一个装备的问题,不要带太多的东西,那样不仅会加重你徒步实际负担,还会加重你的心理负担。
 6.在徒步时,如果感觉鞋子有不舒服,要及时发现问题的存在,不然就会伤及到你的脚,耽误你的徒步计划。
 7.徒步的目的不定是要徒步到某一个终点,也可能在徒步的时候欣赏路途中的景色。既然有美景可以欣赏(当然要懂得欣赏),如果感觉累也就不觉得累了。
 8.徒步时消耗的体力较大,所以要经常性的补充能量,但不是暴饮暴食,吃的走不动了,或是吃坏了肚子,那样都是不利于健康的,而且给徒步时带来极大的不便,最好是在每次休息的时候补充下自己的能量。 
 9.秋天天气干燥,要注意脸部和唇部的保湿,如果感觉不适,要及时的使用保湿护肤产品。

五、徒步时的一些原则问题
  徒步的主要实施者是双脚,所以对这双脚的运动也有一定的科学讲究。
 1.开始徒步时速度要放慢,如果一开始就带跑式的行走,估计以下的路很难坚持走下去。
 2.要把步伐迈大、迈开点,要比平时行走的步幅度大些,这样的话就在同距离的路程上减少了脚的摆动,有利于的体力的消耗。
 3.徒步时精力要集中,不要一边跟朋友连追带跑式的追赶嬉戏,一边还唱着歌曲,那样体力的消耗会增加。
 4.要有抵抗疲劳的毅力,不要被自己的惰性征服了,坚持就是胜利。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息。

六、徒步后脚的“保养”技巧
  徒步完以后要适当的做一定的腿保健,才能恢复徒步这几天消耗的体能,然后恢复到正常的工作中来。
 1.徒步完以后要记得泡脚,最好的热水,40度的水温,泡30分钟左右。
 2.要对双腿进行一定的按摩,从脚跟到大腿。
 3.如果脚磨出了水泡,在洗完脚以后用针把泡穿破,但不要把皮给去掉。
 4.做完了这些工作,好好睡一觉,把双腿垫高,这样有利于缓解疲劳。

七、徒步时的小贴士
 1.徒步时不要带重金属,一方面以免在途中发生脱落,另一方面是在徒步时,易出汗,毛孔会加大,那样的话会对皮肤产生一定的副作用。
 2.秋天的户外景色很美,特别是路边的红叶,正所谓“霜叶红于2月花”,不要只低着头看着自己的脚走,要懂得欣赏一路的迤俪风景。
 3.徒步时也要注意一定的安全,车辆较多的时候要放慢步伐。

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